[...] wioslo na ktore tak narzekasz jako ze jest tak niesamowicie ciezkie aktywuje twoj metabolizm niesamowicie mocniej niz ***ane cipowe wiosłowanie oburacz co do planu blitzkrieg po pierwsze chciales sily wiec plan byl na sile ale ****a ze jestes niecierpliwy to wydaje Ci sie ze sile sie zrobi w 6 tygodni !!! teraz chcesz [...]
[...] kostce lekki i pojawila sie mysl: jak ja dam dzisiaj rade cokolwiek zrobic jak tutaj zaczyna cos bolec? Ale nauczony juz doswiadczeniem odsunalem myslenie o bolu na dalszy plan i skupilem sie na technice biegu. Zreszta caly trening skupialem sie na technice. Przed wyjsciem jeszcze raz przeczytalem podstawowe wskazowki Gallowaya w tym dotyczace [...]
[...] 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 wioslarz 2min 3. sciaganie drazka gornego 3x12-15 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 wioslarz j.w 5. plank na lewym boku max 6. plank na prawym boku max 7. plank max 8. odpoczynek60ske prowtorzyc 3 x wioslarz 15-20 min podaj odleglosc Jak cos niejasne to pytaj Zmieniony [...]
[...] , 2 serie skośne / na końcu treningu. PLANY na najbliższe tygodnie odnośnie TRENINGU SIŁOWEGO od 11 tygodnia wracam na 3 kolejne tygodnie do standardowego treningu FBW wg planu tygodniowego : 3 x trening CIĘŻKI z progresją. Chciałbym „zrobić” w okresie tych 3 kolejnych tygodni 2 progresje. W 14 i 15 tygodniu będę robił okres regeneracyjny , [...]
[...] x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 Wczoraj Carb Loading, więc sądziłem, że dziś będzie siła. Mega się zawiodłem w Rack Pull, 3 powtórzenia. Szkoda. Ogólnie plan mnie już trochę męczy, chętnie porobiłbym inne ćwiczenia, z mniejszymi ciężarami i większym czuciem mięśni. Ale muszę skończyć ten. Sądzę, że jeszcze 2 tygodnie, aby [...]
[...] x 15 / 20kg x 15 / 20kg x 15 Z jednej strony mówi się, aby na redukcji ciężar trzymać wysoko co pozwoli chronić mięśnie. Ale z drugiej strony, chyba ostatni raz robię ciężki plan na niskiej ilości powtórzeń na redukcji. Po prostu brakuje sił + rośnie ryzyko kontuzji. Dziś przy rack pull 170 kg znowu naciągnąłem coś w czworobocznym, ból [...]
vixen3 - powoli i do tego dojdziesz;) podciąganie nie najgorzej:) chyba idzie do przodu;) plan będzie trochę odmienny, trochę crosfitowy, powinno się go wykonywać kettlebelami no ale nie mam i muszą być hantle Dzień I - poprawa kondycji i wytrzymałości wymachy jednorącz x 10 rwanie jednorącz x 10 podrzut jednorącz x 10 sprawle x 20 wszystko 3-5 [...]
[...] 16x. No i trening właściwy zacząłem od ściągania. Na cały stos dołożyłem jeszcze małą sztabkę 2,5kg, no i już nijak nic więcej tam nie dorzucę. Ale już i tak będę zmieniał plan, więc po prostu dam inne ćwiczenie jako główne ;-) W wiośle +2,5kg, a w wyciskaniu ciężar powtórzony, ale sporo więcej powtórzeń zrobionych. Dalej też lekko dodane, ale [...]
[...] jakis czas po odstawieniu koxow {przeczytac jszcze raz}. " Wodyn: Pisalem ze nie bedzie juz nigdy TAK (=az tak/ podobnie skutecznie) dzialal, a dokladnie: "Jesli plan na ciebie dzialal i zapisales go w dzienniczku, to... znaczy ze juz nie bedzie on juz tak dzialal ani zaden podobny plan.." chyba to dla Ciebie jasne po tylu [...]
Wklejam swój plan treningowy, którym będę jechał od poniedziałku aż do końca roku, a także wklejam dietę jak będzie wyglądała :) z barkiem jest lepiej, także mam nadzieję, że będę mógł robić normalnie trening chociaż na 50% możliwości albo nawet i mniej - lepsze to niż nic :) wiadomo, mogą pojawić się jakieś zmiany w trakcie, ale mam nadzieję, że [...]
[...] Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 ------- 12kg + aero 15 min Dzisiaj powtórzyłem trening, który robiłem w czwartek. A to dlatego, że od wtorku (bo jutro off) zmieniam lekko plan, mianowicie nogi będą już tylko raz, ale do jednego zestawu pull dorzucę dwójki. I od tego treningu będę zaczynał tydzień treningowy, więc dzisiaj musiałem zrobić ten [...]
[...] ja nie robilem wcale. 4.W 15-stkach rob 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 4 serie , nie ma co cudowac i dodawać. 5.Robilem tylko wyciskanie militarne. 6.Na koniec cyklu zawsze sprawdzalem sie na nowo na maksy dla 15-tek,10-tek i 5-tek i na nowo sobie rozpisywałem plan. Przymasowałem konkretnie, zero cudowań , poprostu podstawowe ćwiczenia i tyle.
[...] Zmotywowana i szczęśliwa, że w końcu zrobię trening na 15 min przed rozpoczęciem dostałam @ %-) spodziewałam się francy, ale na wieczór ;-) tak czy siak troszkę poluźniłam plan, ale trening zrobiłam :-D Tym planem pocisnę jakieś 15 tygodni, aż do samego ślubu ( z małą przerwą na rowerową majówkę, która też się zapowiada podczas @ }:-( ). DT - [...]
[...] 40kg x 9 / 40kg x 8 - 50 powt. 37,5kg x 13 / 37,5kg x 13 / 37,5kg x 11 / 37,5kg x 10 / 37,5kg x 9 - 56 powt. 35kg x 15 / 35kg x 15 / 35kg x 11 / 35kg x 10 / 35kg x 9 - 60 powt. 30kg x 15 / 30kg x 15 25.10.2016 Klata, plecy, biceps - różne ćwiczenia testowane pod nowy plan 27.10.2016 Nogi, barki, triceps - różne ćwiczenia testowane pod nowy plan
[...] nie trwa 4 sekundy a pomiędzy 2-3, a przerwy nie są 60 sekund, tylko im dalsze serie tym dochodzą bliżej 90 sekund. Także nie jest to typowy GVT w moim wykonaniu. Ale plan jest fajny, prosty. Priorytet na ramiona też zrobi swoje wg mnie. Wczoraj na pompie 39,5cm %-) Plan pociągnę do 11 maja. 12-17 maj mam wyjazd i zero treningów. Po [...]
[...] i jednak dwa razy w tygodniu wykonywać trening na siłowni, bo potrzebuję się urwać z domu, a poza tym na siłce co tu dużo nie mówić lepiej się ćwiczy. Przejrzałam swój plan z redukcji przed ślubem i tam miałam 5 treningów: 3 FBW+nogi+plecy/klatka i bardzo mi się podobał ten plan. Zaadaptowałam go na swoje potrzeby i u mnie będzie to 2 FBW w [...]
[...] wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w [...]
[...] 10 kg x 50 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=kZjgneMwtY0 Slabo silowo wiec za tydzien wejdzie tutaj pewna zmiana ale o tym napisze pozniej bo ogolnie wskakuje na nowy plan. 2. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia - RAMPA 15 10 kg x 15 15 kg x 15 20 kg x 15 25 kg x 15 30 kg x 10 Super weszlo w bary, cwiczenie daje mi potezna pompe, duzo [...]
[...] remontu, który przyznaję chyba po raz pierwszy w życiu mnie przerósł. - lekkie treningi zacząłem od 2 tygodni, ponieważ czuję się póki co ok, to zaczynam normalnie ćwiczyć - plan założyłem sobie ambitny i chyba na granicy możliwości wykonania, a więc krata na 40tkę (maj 2020) - plan siłowy 3 razy w tygodniu, po każdym będę realizować plan biegowy [...]